Cara Ampuh Mencegah Penyakit Jantung

Penyakit jantung adalah salah satu penyakit penyebab kematian terbanyak di dunia. Di Indonesia sendiri berdasarkan data Riskesdas 2013, Penyakit ini sering kali disebut “silent killer” (pembunuh yang tidak bersuara).

Ada beberapa jenis penyakit jantung, tetapi yang paling dominan adalah penyakit jantung koroner. Penyakit Jantung Koroner sendiri merupakan pembuluh darah utama yang mengalirkan darah ke jantung. Pembuluh koroner ini sering mendapatkan gangguan dan bisa mengalami kerusakan.karena banyak kasus seseorang tak menyadari mempunyai penyakit ini sehingga mereka menunjukkan tanda-tanda terkena serangan jantung atau gagal jantung.

Penyakit jantung yang disebabkan oleh kelainan sulit untuk dapat dicegah. Namun banyak jenis penyakit jantung ini yang dapat dicegah, dengan menjalani pola hidup sehat. Selain sebagai pencegahan, pola hidup sehat juga termasuk salah satu cara menjaga kesehatan jantung dan dapat membantu pasien penyakit jantung dalam proses penyembuhan.

Oleh sebab itu, sangat penting bagi Anda untuk mengetahui cara mencegah penyakit jantung tersebut. cara mengatasi penyakit jantung ada berbagai cara seperti makan sayur,buah yang baik untuk jantung, dan pola hidup yang sehat.

Berikut adalah beberapa cara mencegah penyakit jantung :

1.     Makanan Sehat Untuk Jantung

Menjalani pola hidup yang sehat dapat membuat kita terhindar dari resiko terkena penyakit jantung. Salah satu pola hidup sehat yang dapat kita jalani adalah mengonsumsi makanan yang baik untuk jantung.

Ø  Ikan Salmon

Ikan salmon sangat bermanfaat untuk jantung karena terdapat kandungan asam lemak omega-3 yang dikenal bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida dalam darah/menurunkan tekanan darah dan juga menurunkan risiko gangguan ritme jantung.

Dengan tekanan darah yang stabil membuat jantung dapat bekerja dengan normal dan tidak perlu membuat jantung bekerja terlalu keras. Lain halnya jika tekanan darah tidak terkontrol dan naik sehingga jantung harus bekerja keras untuk memompa darah yang pada akhirnya mempengaruhi kesehatan jantung.

Ø  Ikan Tuna

Manfaat ikan tuna yang didapatkan adalah menekan risiko penyakit kardiovaskular atau jantung. Asam lemak omega-3 yang terkandung di dalamnya dapat membantu mengurangi pembekuan darah, mencegah serangan jantung, dan stroke. Selain itu, manfaat ikan tuna lainnya juga dapat mencegah peradangan dan perubahan kolesterol menjadi plak yang menyumbat arteri.

Ø  Tahu

Tahu mengandung protein vegetarian dalam jumlah besar yang juga kaya akan mineral baik untuk jantung, serat, dan lemak tak jenuh ganda. Hal ini tentu sangat bermanfaat mengingat kolesterol jahat yang menumpuk dalam pembuluh darah atau otak, merupakan penyebab utama terjadinya penyakit kardiovaskular atau jantung.

Ø  Oatmeal

Oatmeal sangat baik untuk dikonsumsi karena komposisinya yang tinggi serat, protein, lemak nabati, vitamin, dan mineral lainnya. Selain kaya serat, vitamin dan mineral, oat juga mengandung antioksidan yang dipercaya sebagai salah satu cara mencegah penyakit jantung.

2.     Buah-Buahan Sehat Untuk Jantung

Menjalani pola hidup yang sehat dapat membuat kita terhindar dari resiko terkena penyakit jantung. Salah satu pola hidup sehat yang dapat kita jalani adalah mengonsumsi Buah yang baik untuk jantung.

Ø  Buah Manggis

Buah Manggis merupakan salah satu buah yang baik untuk kesehatan jantung dan bagian yang paling berkhasiat adalah kulit manggis bukan dagingnya. Akan tetapi tidak mudah untuk mendapatkan zat Xanthones yang terdapat di dalam kulit manggis ini. Perlu proses ekstrak di pabrik dengan alat yang mutakhir untuk memisahkannya.

Zat Xanthone ini mengandung antioksidan yang sangat bagus untuk obat penyakit jantung. Zat ini mampu melebarkan pembuluh darah dan mengurangi penumpukan lemak. Namun, saat ini sudah banyak beredar ekstrak kulit manggis yang bisa Anda dapatkan di apotik.

Ø  Buah Jeruk

Buah Jeruk memiliki serat perctin yang dapat melawan kolesterol. Buah ini juga memiliki kalium yang membantu mengendalikan tekanan darah. Dalam beberapa studi yang sudah dilakukan, Buah jeruk dapat meningkatkan kesehatan pembuluh darah, menurunkan tekanan darah. Buah jeruk kaya vitamin C, yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Ø  Buah Mengkudu

Buah Mengkudu Memilki manfaat menjaga tekanan darah agar tetap stabil karena mengandung antioksidan yang sangat besar. Jika tubuh anda kekurangan antioksidan, maka akan semakin banyak radikal bebas yang masuk kedalam tubuh dan menurunkan sistem kekebalan tubuh. Buah mengkudu akan membuat otot pada saluran darah dan jantung semakin rileks sehingga organ tubuh yang bekerja memompa darah akan berjalan dengan baik sekaligus juga mengendalikan kadar kolesterol dalam tubuh.

Ø  Buah Pepaya

Buah pepaya memiliki manfaat untuk menyembuhkan penyakit jantung. Pepaya mengandung vitamin A, C, E, magnesium, kalium, folat dan kalsium. membantu meningkatkan kekebalan dan kesehatan jantung. Pepaya juga dapat mencegah kanker.

Ø  Buah Tomat

Kandungan kalium yang terdapat pada buah tomat cukup tinggi, hal tersebut dipercaya dapat menjaga jantung tetap sehat. Selain itu, buah tomat memiliki kandungan gula dan kalori yang rendah. Likopen adalah karotenoid yang bisa membantu menghilangkan lemak jahat, mencegah tersumbatnya pembuluh darah, dan mengurangi risiko serangan jantung.

Ø  Buah Apel

Buah Apel memiliki kandungan senyawa alami yang dapat mencegah kolesterol LDL , penyakit jantung, dan berbagai manfaat yang lain. Buah apel memiliki kandungan pectin yang berfungsi mengikat kolesterol yang terdapat pada saluran pencernaan, kulit apel juga memiliki manfaat dalam mencegah kerusakan sel karena radikal bebas.

Ø  Buah Alpukat

Buah alpukat termasuk buah untuk penyakit jantung karena diperkaya lemak tak jenuh tunggal yang memiliki potensi untuk membantu mengurangi kadar kolesterol. Buah ini juga tinggi kandungan kalium yang berguna bagi kesehatan jantung dan sumber antioksidan yang baik bagi tubuh.

Ø  Buah Anggur

Buah ini mengandung resveratrol yakni senyawa polifenol yang terdapat pada bagian biji dan buahnya. Resveratrol bertindak sebagai antioksidan, yang juga membantu mencegah penyumbatan pembuluh darah, menurunkan resiko penyakit jantung. Selain senyawa polifenol, buah anggur juga memiliki senyawa flavonoid dalam anggur yang mampu melindungi tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh kolesterol jahat.

Ø  Buah Delima

Buah Delima ini mengandung banyak antioksidan termasuk antosianin dan polifenol yang memiliki manfaat untuk meningkatkan aliran darah ke jantung, menjaga jantung tetap sehat, mencegah timbulnya plak di pembuluh darah dan mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

Ø  Buah Pisang

Buah pisang merupakan jenis buah yang memiliki kandungan lemak jenuh yang rendah sehingga dapat mengurangi risiko peningkatan kadar kolesterol. Selain itu, buah ini juga diperkaya kandungan kalium yang dipercaya membantu menurunkan tekanan darah, sehingga berfungsi menghindari risiko hipertensi yang merupakan salah satu faktor risiko serangan jantung. Buah Pisang merupakan salah satu buah yang baik untuk kesehatan jantung, buah ini sangat mudah ditemukan, bahkan diolah menjadi berbagai macam makanan. Namun, buah utuh atau dibuat smoothie jauh lebih sehat.

Ø  Buah Blueberry

Buah blueberry mengandung asam float dan vitamin B6 yang memiliki manfaat untuk membantu menurunkan kadar kolesterol didalam darah sehingga dapat menurunkan resiko terkena penyakit jantung. Kandungan dalam buah blueberry merupakan sebagai nutrisi pencegah penumpukan senyawa homosistei. Homosistein yang menumpuk berdampak pada kerusakan pembuluh darah dan berujung kepada masalah kesehatan jantung.

Ø  Buah Kiwi

Buah kiwi mengandung vitamin A, C dan E yang banyak. Vitamin C merupakan antioksidan yang larut dalam air dan mampu menjaga tubuh dari radikal bebas. Selain mencegah kanker, buah kiwi juga baik untuk penyakit jantung. Vitamin E merupakan antioksidan untuk mengurangi oksidasi kolesterol LDL (kolesterol jahat).

Ø  Buah Persik

Buah persik atau buah peach mengandung vitamin C, E, K, serat, kalium yang dapat membantu menjaga jantung agar tetap sehat. Buah Persik juga mengandung senyawa fenolik yang bermanfaat untuk mengurangi kolesterol LDL yang terkait dengan penyakit jantung. Vitamin C dalam buah persik juga dapat membantu melawan kanker.

3.     Olahraga Untuk Kesehatan Jantung

Menjalani pola hidup yang sehat dapat membuat kita terhindar dari resiko terkena penyakit jantung. Salah satu pola hidup sehat yang dapat kita jalani adalah berolahraga. Ber-Olahraga merupakan kegiatan yang membuat tubuh menjadi sehat dan bugar, dan akan kami sajikan beberapa olahraga yang baik untuk jantung.

Ø  Lari Pagi

Dengan berjalan atau jogging secara rutin pada pagi hari banyak manfaat yang didapatkan,seperti tubuh anda menjadi bugar , agar jantung sehat kembali, dan salah satunya adalah menurunkan potensi terkena penyakit jantung koroner.

Karna pada saat anda berlari tidak hanya otot-otot kaki saja yang bekerja, tetapi bagian jantung juga akan lebih giat dalam memompa aliran darah untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan oksigen bagi otot-otot yang digunakan saat berlari atau jogging. Bila anda rutin dalam lari pagi atau jogging maka jantung anda sudah terlatih atau terbiasa untuk bekerja dengan keras akan jauh lebih sehat dibanding dengan jantung yang tidak berolahraga.

Hal tersebut juga ditunjang dengan sebuah penelitian yang menunjukan bahwa dengan berlari atau jogging secara rutin akan menurunkan resiko penyakit atau gangguan tekanan darah hingga 39%. Selain itu endapan kolesterol pada pembuluh darah jantung akan berkurang hingga 34%.

Ø  Renang

Berenang melibatkan hampir setiap otot dalam tubuh dan dapat meningkatkan sirkulasi darah, olahraga renang dapat membakar banyak kalori, serta menjaga kesehatan jantung dan dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi

olahraga renang juga bersifat intens bagi aktivitas jantung, pembuluh darah serta sistem pernapasan. Beberapa penelitian yang sudah dilakukan menunjukan bahwa berenang sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Ø  Bersepeda

Dengan bersepeda kinerja jantung, paru-paru, dan sistem sirkulasi darah akan meningkat. Bersepeda secara teratur mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah, menguatkan otot jantung, dan menurunkan tekanan darah. Dengan menurunnya kadar kolesterol jahat maka akan mengurangi resiko penyempitan pembuluh darah dan resiko terkena penyakit jantung. Otot jantung yang sudah terlatih akan lebih efektif dalan proses mengantarkan darah dan oksigen kesuluruh tubuh dengan optimal.

Ø  Senam Jantung

Olahraga ini merupakan gabungan dari beberapa gerakan aerobic yang mudah sehingga masyarakat dari berbagai kalangan umur dapat mengikutinya. Senam jantung memiliki banyak manfaat, seperti memperlancar aliran darah, membakar kalori dan lemak berlebih, anda bisa mendapatkan tubuh ideal,dan juga olahraga ini membuat jantung anda akan tetap sehat.

Pada dasarnya untuk penderita penyakit jantung ketika melakukan senam jantung mereka harus dibawah pengawasan ahli dan berdasarkan rekomendasi dokter spesialis jantung. Karena jika penderita tersebut melakukan senam terlalu cepat atau tanpa pemanasan, hal tersebut bisa berakibat fatal pada penderita penyakit jantung.

4.     Rutin Memeriksakan Diri

Lakukanlah pemeriksaan rutin terkait dengan kadar kolesterol, gula darah, dan tekanan darah yang merupakan salah satu cara mencegah penyakit jantung.

Ø  Kadar Kolesterol Jahat

Pada umumnya, kadar kolesterol jahat normal adalah di bawah 130mg/dL, sedangkan bagi orang yang memiliki penyakit jantung atau diabetes sebaiknya kadar kolesterol jahat dibawah 70 mg/dL.

Ø  Kadar Gula Darah

Pada umumnya, kadar gula darah normal kurang dari 100mg/dL setelah tidak makan (puasa) setidaknya selama 8 jam, dan kurang dari 140 mg/dL setelah makan selama 2 jam.

Ø  Tekanan Darah

Tekanan darah normal adalah dibawah 120/80 mm Hg.

5.     Hindari Stres

Stres merupakan hal yang wajar terjadi tetapi juga bisa menjadi pemicu penyakit jantung, saat sedang berada dibawah tekanan, tubuh memproduksi adrenalin yang akan membuat jantung bekerja lebih keras, sebagai akibatnya adalah tekanan darah akan meningkat.

Stres berlebih dapat berujung dengan terjadinya serangan jantung jika tidak dikelola atau ditanggapi dengan baik, untuk mencegah hal tersebut anda harus pandai dalam mengelola emosi. Jika stress yang anda rasakan sudah berlebihan, curhat lah pada seseorang,  baik orang dekat maupun konselor professional atau juga bisa dengan melakukan hal yang anda sukai.

6.     Beberapa Hal yang Harus dihindari

Menjalani pola hidup yang sehat dapat membuat kita terhindar dari resiko terkena penyakit jantung, dan bisa juga dengan menghindari hal –hal yang berdampak buruk bagi kesehatan jantung, inilah beberapa pantangan penyakit jantung yang merupakan cara mencegah penyakit jantung.

Ø  Merokok

Aktivitas merokok menjadi faktor paling berbahaya bagi kesehatan jantung, menghindari atau berhenti merokok dan menghindari asap rokok akan menurunkan risiko penyakit jantung anda. Resiko terjadinya penyakit jantung coroner meningkat 2-4 kali pada perokok dibanding dengan bukan perokok. Tidak hanya menjadi pemicu penyakit jantung tetapi juga menyebabkan berbagai penyakit dan gangguan kesehatan.

Menurut beberapa penilitian yang sudah dilakukan, bahwa merokok telah terbukti sebagai penyebab kerusakan hampir setiap organ tubuh manusia, tidak hanya perokok yang terkenan dampak negative tetapi orang bukan perokok atau perokok pasif juga akan terkena dampak negatif tersebut dikarenakan perokok pasif itu berada didekat lingkungan atau orang yang merokok dan menghirup asap rokok tersebut.

Ø  Mengkonsumsi Lemak Trans

Lemak Trans atau lemak jenuh merupakan salah satu pemicu penyakit jantung coroner. Beberapa dokter dan penilitian menyebutkan bahwa lemak jenuh ini sebagai lemak terburuk bagi kesehatan tubuh, lemak ini bisa dari makanan cepat saji, pizza, margarin, dan berbagai camilan.

Sebagian lemak trans terbentuk melalui proses penambahan hydrogen ke dalam minyak sayur yang menyebabkan minyak menjadi padat pada suhu ruangan. Minyak yang terhidrogenasi akan memiliki umur simpan yang panjang dan tidak mudah rusak.

Beberapa Negara sudah mulai membatasi penggunaan lemak trans karena berbahaya bagi kesehatan, selain meningkatkan kadar kolesterol jahat lemak trans juga berdampak buruk bagi otak dan memicu penyakit jantung karena kurang mampu menjalankan fungsinya dengan baik.

Ø  Melakukan Aktivitas Berlebih

Jika anda tak terbiasa bekerja atau beraktivitas mengangkat beban berat sebaiknya jangan paksakan diri anda untuk melakukannya, seperti mengangkut sisa sampah setelah anda berkebun. Pekerjaan mengangkat beban berat pada ornag yang jantungnya sudah lemah sangat berbahaya.

Jika anda terpaksa melakukan pekerjaan fisik yang berat, sesering mungkin mengambil jeda untuk beristirahat dan hindari makanan berat dan minuman ber alkohol selama melakukannya. lebih peka terhadap kelelahan fisik dan jantung, seperti rasa tak nyaman di dada dan punggung serta napas yang semakin memendek dan tidak teratur.

Ø  Penggunaan Obat Terlarang

Pemakaian obat terlarang tidak hanya berdampak pada gangguan mental dan perilaku, tetapi juga merusak jantung serta organ tubuh yang lain dan bisa berakhir dengan kematian, ada berbagai efek penggunaan dari empat kelompok obat terlarang pada jantung :

1)      Amfetamin, Kokain, dan Ekstasi

Ketiga zat tersebut akan menyebabkan peningkatan hormon katekolamin yang mengakibatkan jantung bekerja lebih keras, efek yang ditimbulkan adalah peningkatan tekanan darah yang terjadi secara tiba-tiba.Dengan terjadinya peningkatan kerja jantung secara tiba-tiba, kebutuhan oksigen otot jantung akan meningkat, dan bila tidak tercukupi dapat menyebabkan kerusakan pada otot jantung, seperti menggangu fungsi pompa jantung serta gangguan irama jantung hingga henti jantung.

2)      LSD dan Psilocybin (Mushroom)

Zat tersebut menyebabkan penggunanya mengalami halusinasi yang berdampak pada peningkatan denyut jantung dan tekanan darah. Menurut para dokter efek ini jarang terjadi tetapi cukup serius karena mengakibatkan gangguan irama jantung berupa takiaritmia, dimana denyut jantung meningkat secara cepat.

3)      Morfin

Morfin adalah suatu penangkal nyeri yang kuat, yang biasa digunakan oleh tentara pada saat perang. Akan tetapi penggunaan morfin yang berlebihan akan menyebabkan ketergantungan. Efek utama dari morfin adalah penuruna tekanan darah dan denyut jantung, semakin tinggi dosis yang dikonsumsi semakin besar efeknya dalam menurunkan kinerja kerja jantung. Hingga dapat berakibat fatal seperti mengalami shock dan berhentinya jantung (cardiac arrest).

4)      Ganja

Ganja dapat menyebabkan penurunan tekanan darah dan denyut jantung, dan menyebabkan penyakit jantung koroner yang berhubungan dengan gangguan aliran oksigen ke jantung. Dalam beberapa kasus Ganja dapat mengakibatkan serangan jantung terutama 1 jam setelah dikonsumsi.

Ø  Terlalu banyak Garam

Pantangan penyakit jantung selanjutnya adalah hindari makanan yang banyak mengandung garam, menurut standar kesehatan, sebaiknya jumlah garam yang dikonsumsi setiap hari adalah tidak lebih dari 6 gram. Konsumsi makanan yang rendah garam dapat menurunkan tekanan darah.

Ø  Makanan Kalengan

Makanan kalengan merupakan makanan yang praktis penyajiannya dan rasanya juga lezat, tetapi makanan kalengan memiliki kandungan garam, gula, dan pengawet yang sengaja ditambahkan. Beberapa makanan kalengan memiliki kadar garam yang cukup tinggi, tentu saja hal tersebut membawa dampak yang buruk bagi kesehatan apalagi yang mempunyai tekanan darah tinggi (hipertensi).

Gula yang ada didalam makanan kalengan juga memiliki dampak buruk bagi kesehatan. Karena didalam makanan kalengan biasanya terdapat gula fruktosa, yang dapat menimbulkan resiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Nah, itulah beberapa penjelasan cara mencegah penyakit jantung. anda harus lebih mengenal tentang penyakit jantung tersebut. Kami juga sudah menjelaskan beberapa tips menjaga kesehatan jantung dan pantangan untuk menghindari penyakit jantung. Semoga artikel ini dapat membantu anda untuk tetap sehat dan terhindar dari penyakit jantung. Tips manakah yang menurut anda mudah untuk dilakukan agar kesehatan jantung anda tetap terjaga?

ADS HERE !!!