Ginjal merupakan salah
satu organ vital dalam tubuh yang berfungsi sebagai sistem ekskresi pada
manusia sehingga sangat penting bagi Anda untuk mengetahui cara menjaga
kesehatan ginjal dengan tepat dan aman. Ginjal berperan penting bagi
keberlangsungan hidup manusia. Ginjal tersebut terletak di daerah sekitar
pinggang.
Peran organ ginjal ini
adalah pengaturan tekanan darah, mengatur keseimbangan asam-basa, merangsang
sumsum tulang untuk membuat sel darah merah, membantu mempertahankan kalsium
untuk tulang. Begitu besarnya peran ginjal bagi tubuh,
sudah seharusnya Anda menjaga kesehatan organ ginjal dan tidak
mengabaikan cara merawat ginjal yang benar.
Berikut beberapa cara
mengobati penyakit ginjal :
1.
Mengatur Pola Makan
Cara menjaga kesehatan ginjal yang
pertama adalah dengan cara Mengatur Pola Makan yang merupakan salah satu cara sederhana untuk
menjaga kesehatan tubuh termasuk organ ginjal anda. Perlu anda ketahui, terlalu
banyak mengonsumsi makanan asin dapat mengganggu keseimbangan mineral dalam
darah dan hal ini dapat memperberat kerja ginjal atau mengganggu fungsi
bagian ginjal.
Salah satu gejala karna terlalu
banyak mengonsumsi garam adalah membuat seseorang lebih cepat merasa haus dan
juga kembung. Keluarnya urine yang lebih sedikit dari biasanya juga bisa
disebabkan oleh tingginya kadar garam yang dikonsumsi. Oleh karena itu, agar
ginjal sehat dan berfungsi secara optimal ganti makanan olahan yang mengandung
tinggi garam dengan makanan yang lebih sehat seperti daging tanpa lemak dan kacang-kacangan.
Pilihlah
makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran yang di tanam tanpa pupuk kimia
(organik) serta jauhilah makanan olahan cepat saji, kurangi konsumsi garam
berlebih, serta konsumsilah ikan atau daging putih tanpa lemak.
2.
Menghindari Konsumsi Alkohol dan Rokok
Menurut beberapa Dokter ahli, pola
hidup masyarakat yang tidak sehat bisa merusak fungsi organ ginjal dan organ
lainnya didalam tubuh. Kebiasaan tidak sehat yang masih dilakukan beberapa
orang adalah mengonsumsi alkohol, merokok, serta tidak berolahraga.
Sementara itu National Kidney and
Urologic Diseases Information Clearinghouse (NKUDIC) menyebut bahwa merokok
dapat meningkatkan resiko terkena penyakit kanker dan ginjal. Merokok bisa
mengurangi monoamine oxidase B (MAO-B), enzim yang mempromosikan kesehatan
seluruh tubuh.
Spesialis
Ginjal Gleneagles Hospital Singapore, Dr. Roger Tan, menjelaskan bahwa
menghentikan kebiasaan merokok atau mengonsumsi alkohol merupakan langkah yang
sangat penting. Sebab, merokok tidak hanya merusak ginjal secara langsung,
namun turut meningkatkan tekanan darah, memicu penyakit kanker, penyakit
ginjal, dan semakin memicu pasien terkena penyakit kardiovaskular atau jantung.
3.
Minumlah Air Putih yang cukup
Cara menjaga kesehatan ginjal
selanjutnya adalah minum air putih yang cukup. Rutinitas kerja yang tak bisa
ditunda menjadi salah satu penyebab seseorang kurang minum air putih. normalnya
manusia minum dua liter air atau delapan gelas air setiap hari. Hal ini dipicu
oleh rata-rata pengeluaran urine orang dewasa sekitar 1,5 liter per hari. Air
juga keluar melalui pernapasan, keringat, dan pergerakan usus. Adapun makanan
hanya menyumbang 20 persen dari jumlah total yang diperlukan tubuh. Jadi air
yang Anda minum itu akan menggantikan cairan tubuh yang hilang.
Dalam
tubuh setiap orang berisi cairan sekitar 60 persen. Sehingga manfaat air putih
untuk menjaga sistem tubuh sangatlah penting. Misalnya, manfaat minum air putih
akan membilas racun di organ vital, membawa nutrisi ke sel tubuh, dan
menghasilkan kelembapan bagi jaringan telinga, hidung, dan tenggorokan. Tubuh
yang kurang cairan bisa menyebabkan dehidrasi, sehingga organ tubuh tidak
berfungsi secara normal.
4.
Menghindari Obat dan Suplemen
Cara menjaga kesehatan ginjal
lainnya adalah menghindari penggunaan obat dan suplemen tertentu secara
berlebih. Usahakanlah tidak mengonsumsi beberapa obat antibiotik dan antinyeri.
Kedua obat ini berisiko dapat merusak ginjal.
Selain
itu, obat umum non-resep pil seperti naproxen (NSAID), ibuprofen, ekstrak herbal,
dan suplemen vitamin bisa menyebabkan resiko terkena kerusakan ginjal jika dikonsumsi
terlalu teratur dalam jangka waktu yang lama. Waspada juga penggunaan
suplemen dan obat herbal. Sebelum anda mengonsumsi obat atau suplemen,
sebaiknya konsultasikan tentang penggunaan obat tersebut dengan dokter terlebih
dahulu.
5.
Olahraga
Manfaat berolahraga sangatlah besar
bagi tubuh salah satunya adalah terhadap penyakit ginjal. Permasalahan sakit
ginjal merupakan suatu hal yang kompleks, maka penting bagi anda untuk mencegah
terjadinya sakit ginjal. Yaitu dengan mengurangi aktivitas berat dan menjalani
gaya hidup yang sehat. Sebuah penelitian menunjukan bahwa penderita sakit
ginjal dapat berolahraga tetapi bukan olahraga yang berat.
1.
Berkebun
Ternyata berkebun dapat menurunkan
resiko terkena sakit ginjal. Berkebun memiliki manfaat yang menyehatkan bagi
tubuh, berkebun tidak harus memiliki ladang yang besar, tetapi bisa juga
tanaman di ±rumah ataupun di halaman rumah bisa dimanfaatkan untuk aktivitas
berkebun.
2.
Jalan
Kaki
Jalan kaki merupakan olahraga yang
paling ideal untuk penderita penyakit ginjal. Berjalan akan menggerakkan
otot-otot tubuh secara berulang-ulang dan bisa dilakukan dimana saja. Beberapa ahli
kesehatan menyebut bahwa rata-rata orang harus berjalan sekitar 30 menit setiap
hari. Berjalan memiliki manfaat yang baik untuk tubuh, seperti mengurangi
resiko terkena penyakit jantung, penyakit ginjal, dan lain-lain.
3.
Brisk
Walking
Bris walking merupakan penjelasan
lebih lanjut dari olahraga berjalan. Prinsip brisk walking ini adalah jalan
dengan langkah yang lebih lebar dan cepat. Untuk mendapatkan hasil yang
optimal, anda bisa melakukan aktivitas brisk walking selama 1 jam setiap
harinya.
4.
Jogging
Olahraga ini memiliki potensi untuk
mengeluarkan keringat lebih banyak dalam waktu yang singkat. Jogging pada
umumnya merupakan jenis lari yang dilakukan secara konstan. Disarankan untuk
melakukan olahraga jogging selama 30 menit setiap harinya.
5.
Skipping
Skipping merupakan salah satu
olahraga yang lekat hubungannya dengan atlet, karena hampir setiap cabang
olahraga menyertakan skipping dalam pemanasan atau pelenturan otot. Keringat yang
dihasilkan juga cukup cepat sehingga membantu fungsi ginjal agar bekerja secara
optimal dan baik. Anda bisa melakukan skipping selama ±15 menit.
6.
Mengepel
Kegiatan bersih-bersih rumah
ternyata bisa menjadi salah satu aktivitas yang berpengaruh untuk mengurangi
resiko sakit ginjal. Aktivitas ini akan menolong seorang ibu untuk jauh dari
sakit ginjal.
7.
Fitness
Penderita penyakit ginjal juga
dapat melakukan berbagai latihan seperti aerobik dan fitness agar tubuh merasa
tetap bugar. Selain dapat membentuk badan menjadi lebih berotot aktivitas
fitness ini mampu menurunkan resiko terkena penyakit ginjal, karena keringat
akan membantu garam berlebih keluar dari dalam tubuh sehingga tidak memberatkan
kerja ginjal.
8.
Permainan
Bola
Segala bentuk permainan bola dapat
menyebabkan anda mengeluarkan keringat. Hal tersebut akan sangat membantu
mengurangi resiko penyakit ginjal. Selain itu, permainan bola tidak terkesan
melelahkan sehingga cenderung tidak bosan untuk bermain lagi.
9.
Bersepeda
Meski olahraga bersepeda tergolong
sederhana tetapi memiliki banyak manfaat seperti menurunkan resiko terkena penyakitjantung, penyakit ginjal, dan menyehatkan tubuh. Setiap anda bersepeda selama
1,5 jam setiap harinya akan meringankan atau menurunkan penyakit ginjal
sebanyak 15%.
6.
Menjaga Berat Badan
Cara
menjaga kesehatan ginjal selanjutnya adalah dengan menjaga berat badan ideal.
Selain memengaruhi keadaan emosional, berat badan yang berlebih (apalagi
obesitas) sangat tidak baik untuk kesehatan karena organ tubuh akan bekerja
lebih keras, termasuk ginjal yang lama kelamaan akan membuatnya menjadi berat
dan lemah kinerjanya.
7.
Kontrol Tekanan Darah
Penyakit ginjal ternyata dapat
dipicu dari tekanan darah yang tinggi. Sebuah penelitian mengungkapkan, bahwa
35 % penyakit ginjal disebabkan tekanan darah tinggi. Ketika kekuatan
aliran darah tinggi, pembuluh darah meregang sehingga darah mengalir lebih
mudah. Namun, peregangan ini meninggalkan bekas luka dan melemahkan pembuluh
darah ke seluruh tubuh, termasuk pada ginjal.
Guna
mencegah tekanan darah tinggi agar ginjal tetap sehat, Anda dapat memilih
makanan yang tinggi kalium yang dapat membantu menjaga tekanan darah stabil.
Kalium dapat Anda temukan dalam alpukat, kentang, pisang, susu, dan ikan.
Nah,
itulah beberapa penjelasan cara mencegah penyakit ginjal. anda harus lebih mengenal
tentang penyakit ginjal tersebut. Kami juga sudah menjelaskan beberapa caramenjaga kesehatan ginjal. Semoga artikel ini dapat membantu anda untuk tetap
sehat dan terhindar dari penyakit ginjal. Tips manakah yang menurut anda mudah
untuk dilakukan agar kesehatan ginjal anda tetap terjaga?